Мене, як передбачуваного “експерта з питань щастя” (спробуйте погуглити “expert on happiness” для розваги), часто просять підсумувати те, що я дізнався з книг і статей, які я прочитав і про які я писав. Для всіх лінивих ледарів, ось скорочена версія 🙂

Більшість людей, завдяки поєднанню виховання та генів, мають певний рівень щастя. Хоча обставини можуть змінити цей рівень, ми зазвичай повертаємося до свого середнього значення.

Незважаючи на це, є 10 речей, які ви можете зробити, щоб підвищити свій середній рівень щастя. Вони звучать штучно, але вони працюють.

Отже, 10 речей:

1. Будьте вдячні за те, що ви маєте – як би погано вам не здавалося, але вже тим, що ви читаєте ці рядки, ви живете краще, ніж 95% населення світу, якщо не більше. Швидше за все, ви здорові і маєте великі можливості. Спробуйте наступне: щовечора перед сном записуйте 3 хороші речі, які сталися з вами за день. Це штучно, але це працює. Ви будете краще спати і будете щасливішими.

2. Будьте оптимістами. Навіть якщо ви злегка маритимете, ви будете жити щасливішим життям. Оптимізм породжує впевненість.

3. Підтримуйте кілька близьких і значущих друзів. Ми існуємо лише настільки, наскільки ми існуємо в очах людей, які нам небайдужі. Мати знайомих (адже ми, люди, соціальні тварини). Інвестуйте час, необхідний для глибокої дружби з сім’єю, друзями і т.д.

4. Мінімізуйте свої поїздки на роботу. Це змінна, яку ви не можете контролювати (трафік, страйки тощо), і вона може забирати час від особистого часу та/або роботи. Якщо ви все ж таки їздите на роботу, використовуйте це як можливість потішити свої інтереси, наприклад, послухати NPR, почитати “Економіст”, вивчити мову… поспівати.

5. Дайте своєму тілу виспатися: ви будете краще функціонувати, краще мислити, будете щасливішими. Зверніть увагу: деякі дослідження сну свідчать, що люди почуваються більш відпочилими, коли прокидаються щоранку в один і той самий час.

6. Мати мрії та прагнення. Важливою є подорож, а не пункт призначення. Мрії дають напрямок. Вони можуть бути настільки великими або маленькими, наскільки ви хочете. Якщо ви їх досягаєте, отримуйте нові.

7. Не плутайте гроші зі щастям. Всупереч поширеній думці, ми дуже добре пристосовуємося до нижчого рівня життя. Однак, пристосовуючись до нашого поточного рівня комфорту, ми можемо стати матеріалістами і більш несприйнятливими до ризику. Гроші схожі на млинці – десята частина млинця залишає вас голодними, але після 4 чи 5 ви вже не хочете більше.

8. Знайдіть любов – від своїх цуценят, друзів, сім’ї та/або другої половинки.

9. Багато тренуйтеся: адреналін, ендорфіни та опіати, що виділяються, дуже корисні для вас.

10. Займатися сексом. Ви будете щасливі довше, ніж очікуєте. Щастя поширюється за межі статевого акту на наступний день.

І останнє: ви можете подумати, що коли ви щасливі, ви посміхаєтесь, але зворотній причинно-наслідковий зв’язок також діє: посмішка робить вас щасливими. Люди, які отримують ботокс, повідомляють про підвищення самооцінки та щастя. Оскільки вони не можуть хмуритися – навіть підсвідомо, їх по-іншому сприймають оточуючі, і вони відучуються хмуритися протягом місяців після закінчення дії препарату.

Ось і все 🙂 Тепер все у ваших руках, тож вперед і будьте щасливі!